Sizning ruhiy salomatligingiz uchun jurnalning 3 ta foydasi

Zamonaviy hayot odatlarining o'zgarishi bilan zamonaviy odamlar uchun a yozish odatini saqlab qolish oson emaskundalik.Biroq, har kuni 10-20 daqiqa vaqt ajratsangiz, bu sizning ruhiy salomatligingiz uchun katta foyda keltirishi mumkin.

1. Stress va xavotirni kamaytiring
Kundalik hayotda biz har kuni ko'plab muammolarga duch kelamiz. Biz ongsiz ravishda g'azablangan va noaniq his qilamiz. Ko'p marta, biz tinchlansak va his-tuyg'ularimizni kuzatish uchun ozgina vaqt sarflasak, biz his qilayotgan bosim yoki tashvish biz tasavvur qilganimizdek yomon emasligini ko'ramiz. Qadimgi Rim faylasufi Epiktet shunday degan edi: “Odamlarni narsalar emas, balki ular haqidagi qarashlari bezovta qiladi. Epiktetning o'zi ham o'sha paytda Rim qullari tabaqasi sifatida har xil azoblarni boshdan kechirgan bo'lsa-da, har kuni kundalik yozish odati bor edi.

Zamonaviy psixologiya ham kundaliklarning samaradorligi bo'yicha ko'plab tadqiqotlar o'tkazdi. Natijalarni taxminan bir necha toifalarga bo'lish mumkin:

• Depressiya belgilarining og'irligini kamaytirish (masalan, Gortner, Rude & Pennebaker, 2006 va Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren & Jonides, 2013),
• Xavotirni kamaytirish (masalan, Hasanzoda, Xoshqnab va Norozi, 2012),
• Stressni kamaytirish (masalan, Ullrich & Lutgendorf, 2002).

Minimalist usul sifatida (sizga ruchka, daftar va kuniga 20 daqiqa kerak bo'ladi!), ruhiy salomatlik bo'yicha jurnal yuritishning samaradorligi haqida ko'plab ilmiy dalillar mavjud.

2. Fikrlaringizni tartiblang va muammolarni hal qilish uchun yangi g'oyalarni ilhomlantiring
Bilimga asoslangan iqtisodiyot 21-asrda asta-sekin yirik shaharlarning asosiy iqtisodiy faoliyatiga aylanar ekan, biz har kuni duch keladigan ko'plab muammolar intensiv fikrlashni talab qiladi. Ish paytida tinchlanish va diqqat bilan o'ylash uchun vaqt topish juda qiyin. Ammo muammolarni hal qilish va ilhomlantirish uchun bizga ko'pincha shunday bo'sh joy va vaqt kerak bo'ladi. Tartibsiz fikrlar tartibsiz stolga o'xshaydi, unda kantselyariya buyumlari, hujjatlar va turli xil narsalar tartibsizlikda. Samarali ishlash u yoqda tursin, kerakli narsalarni topish siz uchun qiyin.

Bir kunlik ishdan keyin biz tez-tez charchab qolamiz va biror narsa qilishni xohlaymiz, masalan: dramalar quvish, o'yin o'ynash, televizor ko'rish va hokazo. Ko'p odamlar ham xuddi shunday his qilishiga ishonaman. O'yin-kulgidan keyin ular hali ham charchaganini his qilishadi. Aslida, miyani saralash va tozalash kerak. Kundalik yozish jarayonidan boshlab, biz fikrlarimizning "hukmronligini" qaytarib olishimiz, kuchimizni o'zimizni qiziqtirgan muammolarga qaratishimiz va muammolarni hal qilish uchun yangi g'oyalarni ilhomlantirish uchun ularni ochishimiz mumkin.

3. O'zingiz bilan suhbatlashing va kelajakdagi shaxsingiz uchun o'zingizni o'rganing

Kundalik yozishni boshlaganingizda, bu mavzular "og'ir" bo'lishi mumkin, ammo bir muncha vaqt o'tgach, siz to'satdan, hatto sizni hayratda qoldiradigan ba'zi fikrlarni yozasiz yoki buni oxirigacha sezmagan bo'lishingiz mumkin. Kundalik voqealar va ob-havo sharoitlarini yozib olishdan tashqari, kundalik o'zingizni kashf qilish va o'rganishga yordam beradi. Aynan nima meni xursand qiladi, tushkunlikka tushadi, hayajonlanadi va hokazo? Inson miyasi his-tuyg'ularni saqlashda yaxshi emas. Ko'pincha biz baxtimiz manbasini unutamiz. Kundalik yozishda sizni xursand qiladigan narsalarni aniqlang, shunda siz yana vaqtingiz bo'lganda ulardan zavqlanish imkoniyatidan foydalana olasiz; sizni baxtsiz qiladigan narsalarni aniqlang va ularni yaxshilash yo'llarini toping.

A kundalikmiya uchun "tashqi qattiq disk" bo'lib, fikr va his-tuyg'ularimizni yaxshi saqlashga imkon beradi. Qachonki kayfiyatingiz bo'lsa, eski kundalikni varaqlab, o'zingiz haqingizda ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin. Yozib olish uchun kundalik bo'lmasa, biz boshdan kechirgan quvonch, qayg'u, g'azab va baxtni eslashimiz qiyin bo'ladi.

Yuqoridagi to'g'ridan-to'g'ri foydalardan tashqari, kundalik yozishning bilvosita "kundalik odatlarni o'rnatish" foydasi ham bor. Har kuni kundalik yozishga odatlanganimizda, boshqa kundalik odatlarni rivojlantirishimiz oson bo'ladi.